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考试前一个月考生怎么样掌控好我们的情绪

来源:www.chuangyutime.com 2025-02-06

中考备考

从北京一些中学的心理健康咨询中心获悉,距中考还有1个月,前来咨询心理疾病的考生和父母多了起来。有关心理专家提醒,临考试前要防止过度焦虑。初中三年级生蒋欣平常学习成绩出色,对我们的需要也非常严格,但他一到大考就感觉身体不适,上午有考试,早上就会肚子疼,影响上午考试,到了下午又没事了。据悉,像蒋欣一样因为过于紧张,不少初中三年级生出现发烧、头疼、拉稀等症状,到医院又查不出问题。还有些考生由于一模、二模等考试成绩降低,开始紧张,学不进来,甚至厌学。这类都是考生过度焦虑的表现。临近中考,考生重压增大,假如不正确调节心态,常常会干扰复习备考。北京铁路第二中学心理辅导老师李丹表示,考生要客观看待中考,给自己积极的心理暗示。父母也要把心态放平,注意我们的言行举止,防止给考生施压。 同时,心理学叶克斯-多得森法则中的焦虑曲线表明,焦虑程度过高和过低时效率都非常低,中等焦虑时效率最高。考试前适度焦虑带来的紧张能使人愈加开心,提升大脑的工作效率,让考生学习效率更高。因此,考生要掌控好我们的情绪,维持适度焦虑,过度焦虑时可通过冥想、听音乐、与人交流等方法放松自己。

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